En train de se débarrasser de l'excès de poids, l'énergie de la forme physique joue presque le rôle principal. Un désir ne suffira pas. Pour le meilleur effet, une formation est nécessaire. Une telle approche intégrée et en tenant compte des caractéristiques individuelles vous fourniront un bon résultat fiable même à la maison. Stellz-vous, faites preuve de fermeté et profitez du processus de transformation de votre corps.
Comment observer le mode nutritionnel adéquat
Pour une perte de poids efficace à la maison, il est très important pour une bonne nutrition selon le régime établi.
Beaucoup de gens mangent sans programme même à la maison et ne font pas attention au contenu des calories et aux dommages aux produits. Par conséquent, vous ressentirez les premiers signes de réduction du poids corporel après l'accomplissement de cette condition.
- Faites un régime, en tenant compte de votre routine quotidienne. Distribuez toute la quantité attendue de nourriture dans différents repas. Vous devez manger en petites portions au moins cinq fois par jour.
- Le matin, le métabolisme du corps s'est amélioré. Par conséquent, la partie principale de la nourriture est consommée pendant le petit déjeuner et le déjeuner. Le petit déjeuner ne doit en aucun cas être autorisé et doit être présent et être aussi complet que possible. La cuisiner à partir de ces produits utiles: toutes les céréales pour les céréales, le lait, le chalet, le yaourt, les œufs, le muesli, le pain grillé ou le pain.
- Pour le déjeuner, la soupe légère sur l'eau ou le bouillon faible en gras et la salade de légumes sont très adaptés. Avant et après le déjeuner, de petites collations facilement digestibles sont autorisées.
- Le dîner devrait être le plus simple et le plus petit en quantité - après tout, les processus métaboliques ralentissent la nuit. Le dernier repas après le dîner principal devrait être quelques heures avant le coucher. Après l'entraînement, il vaut mieux boire un verre de kéfir ou manger une pomme.
- Les collations et les collations de l'après-midi peuvent consister en des fruits frais, des légumes, des fruits et des salades de légumes. Vous pouvez ajouter un cottage à faible teneur en matières grasses et d'autres produits Lactiero -Caseari avec faibles gras.
- Essayez de préparer chaque repas en même temps. Après une courte période, le corps s'habituera rapidement à un régime strictement défini. Cela vous évitera des attaques fréquentes et ennuyeuses de faim.
Comment combiner une bonne nutrition avec l'entraînement
L'entraînement et l'activité physique conviennent à la brûlure des graisses et à l'allongement de la peau allongée. Avec un peu d'effort physique ou leur absence complète, un minimum d'énergie est dépensé. Par conséquent, des calories excessives sont déposées dans le corps sous forme d'excès de graisse.
À la maison, vous pouvez vous débarrasser d'eux en faisant les tâches ménagères les plus ordinaires. Mais il sera très utile pour perdre du poids et une formation dans le gymnase sous la direction d'un entraîneur expert.
La réduction du poids corporel se produit après un nettoyage normal et un repassage intensif.
Assurez-vous de prendre en compte le programme de formation lors de la création d'un mode d'alimentation. Essayez de bien manger avant l'entraînement. Ce déjeuner doit être plein et fournir l'approvisionnement en force nécessaire. Le transporter à partir de produits qui ne chargent pas vraiment le système digestif. Les noix et les fruits secs, les bananes, le pain conviennent plus. Vous devez manger deux à trois heures avant l'entraînement.
Après vous entraîner avec de la nourriture, vous devrez attendre au moins deux heures. Dans le cas d'une forte attaque de faim, il est autorisé à manger une petite pomme. Après deux ou trois heures, vous pouvez manger quelque chose de plus élevé-caloric - kéfir, omelette, fromage cottage ou œufs.
Quel est le rôle des glucides
Il existe deux types de glucides: simple et complexe. Les simples sont le glucose, le fructose et le lactose. Ils se trouvent dans les pâtes et la pâtisserie, le lait et les desserts. L'utilisation excessive de ces produits entraîne une augmentation du poids corporel et une série d'excès de poids.
Pour la perte de poids, il est recommandé d'utiliser des glucides complexes.
Tout d'abord, c'est la fibre. Il réduit le cholestérol dans le sang et purifie le corps des substances nocives. La fibre est contenue dans les noix, les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses. L'amidon et le glycogène sont également des glucides complexes et sont nécessaires pour saturer le corps avec tous les éléments de trace et de vitamines nécessaires. Ils font partie des pommes de terre, du riz, du sarrasin, des légumineuses et du blé.
Quels sont les avantages des protéines
La protéine est un composant important de nos muscles. Des molécules de protéines pour les processus métaboliques et la régénération sont nécessaires.
Pendant l'entraînement, une perte de poids corporel se produit en raison de la perte de protéines musculaires. Par conséquent, une bonne nutrition est impensable sans protéines même en l'absence d'effort physique.
Voici une liste de produits utiles contenant des protéines:
- Poisson et fruits de mer;
- Viande à faible teneur en matières grasses;
- Œuf;
- Lait;
- Fromage blanc;
- Yaourt;
- Fromages durs;
- Kéfir.
Parce que les graisses sont nécessaires
Grassi est également d'une grande importance dans le processus de perte de poids. Il s'agit d'un composant des cellules et d'un fournisseur d'énergie. Grasso devrait être en abondance, mais pas en excès - avec modération. L'excès de nourriture gras aide à augmenter le poids corporel.
Le manque de graisse peut provoquer une impuissance.
Une bonne nutrition devrait être constituée d'aliments riches en oméga-3 et en acides gras polyinsaturés oméga-6. En raison de la présence de ces substances bénéfiques dans le corps, les processus métaboliques sont normalisés et le cholestérol dans les vaisseaux ne s'accumule pas.
Les produits à haute teneur en matières grasses doivent être évités dans un régime de perte de poids. Ce sont de la viande de saindoux, de la viande grasse (porc), du beurre, de la margarine, de la mayonnaise, des variétés de fromage gras. La préférence doit être donnée aux graisses grasses.
Quel rôle les vitamines et les oligo-éléments jouent
La présence de ces substances bénéfiques est également nécessaire dans le régime de perte de poids. Les vitamines renforcent l'immunité et aident le corps à résister aux infections et aux virus. Ils participent aux processus métaboliques. Des micro-éléments sont nécessaires pour brûler les graisses, fournir le niveau d'insuline souhaité, normaliser la pression et la fréquence cardiaque.
Dans le régime alimentaire quotidien, il devrait y avoir un nombre suffisant de produits avec une teneur élevée en vitamines A, B, C, du potassium, du zinc et de l'iode.
Nous composons une liste de produits utiles contenant ces substances:
- Varech;
- Cachi;
- Viande;
- Noix;
- Graines de citrouille;
- Lentilles;
- Céleri;
- Abricots secs;
- Plumes.
Combien de liquides doivent boire
L'eau accélère les processus métaboliques et le métabolisme. Vous devez brûler les graisses et éliminer les toxines du corps. C'est-à-dire pour réduire le poids corporel total. Pendant et après l'entraînement, le corps perd de nombreux liquides et il est nécessaire de compenser pour normaliser l'équilibre du sel d'eau.
Buvez au moins 2 litres d'eau propre par jour.
À la maison, ce n'est pas difficile. L'eau doit être l'omission et non -carbonata. Distribuez ce montant toute la journée uniformément.
Vous pouvez boire de l'eau avec des attaques de faim et après l'entraînement.
Quels produits donnent la préférence
Les nutritionnistes proposent souvent une liste de produits qui aident la maison à se débarrasser de l'excès de masse et à maintenir un poids optimal.
Que donner la préférence tout en remplissant un menu de perte de poids:
- Pâtes et pain (principalement en farine grossière). Ces produits contiennent une grande quantité de fibres et de vitamines.
- Produits riches en vitamine S. Ce sont des agrumes (en particulier des oranges et des pamplemousses), du piment, du brocoli, des tomates. Ces produits peuvent être mangés même après l'entraînement.
- Viande de lâche bouillie. Il contient une grande quantité de protéines, mais n'aide pas à augmenter le poids corporel.
- Foie de bœuf. Il existe de nombreuses vitamines et oligo-éléments de ce produit. Les substances utiles dans le foie de bœuf transforment le sucre en énergie et empêchent la formation de dépôts en graisses en excès.
- Huile d'olive - Le meilleur substitut au crémeux. Il peut être utilisé pour les salades et les plats chauds.
- Cannelle Il aide à l'absorption du sucre et réduit son niveau dans le sang.
- Produits avec un contenu oméga-3 élevé, contribuant à une diminution du niveau de l'adrénaline. Ce sont des fruits de mer et des noix.
- Produits Lctierro -CaseaRI: Lait, kéfir, chalet, yaourt, fermenté, yaourt. Ces produits contiennent du calcioléol nécessaire à la combustion des graisses.
- Chou - Un produit avec une teneur élevée en iode. Une quantité suffisante d'iode offre le fonctionnement normal de la glande thyroïde. Mais le bon fonctionnement de la glande thyroïde et de l'ensemble du système endocrinien est une garantie de poids corporel normal.
La préparation d'un menu complet pour la perte de poids à la maison est complètement simple. Après tout, tous ces produits sont disponibles dans le prix et ne sont pas un déficit.
Ce dont vous devez vous souvenir pendant la cuisine
Lorsque vous pensez à votre menu, non seulement la présence de produits utiles est importante. La méthode de cuisson est d'une grande importance.
À la maison, il est plus facile de surveiller la conformité avec les règles principales:
- De toutes les méthodes de cuisson, elle est préférable à l'éteinte. Après cette transformation en aliments, la quantité maximale de nutriments et un minimum de graisses demeure.
- Le but peut être remplacé par la cuisson au four ou grillé.
- Pour les céréales de cuisson, il est préférable de prendre du lait, mais de l'eau. Essayez de faire sans sucre. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des bonbons naturels - miel ou fruits sucrés.
- Pour la préparation des soupes et des ragoûts, abandonnez les bouillons gras et divers fous.
- Oubliez l'utilisation de sauces prêtes à l'emploi. La mayonnaise calorique légère est également un élément très douteux pour perdre du poids.
Peur excessivement, essayez de réduire la quantité totale de nourriture que vous utilisez.
"Si vous voulez prolonger votre vie, abréfiez votre repas", a déclaré Benjamin Franklin.
Avec une série si pleine d'informations et de recommandations, le processus de perte de poids à la maison deviendra simple et même agréable pour vous.
Appliquez un peu d'effort et de patience, faites une liste et un régime - et vous vous débarrasserez d'une masse excessive sans médicaments pour brûler les graisses.